نصائح

كيفية فقدان الوزن والحصول على الشكل بعد قسم جيم

الأمهات اللواتي خضعن لعملية قيصرية لإنجاب أطفالهن عموماً يجدن صعوبة في إنقاص الوزن وإعادة تشكيل أجسامهن أكثر من أولئك الذين خضعوا للولادة المهبلية. بالإضافة إلى الصدمة الناتجة عن المخاض ، فإن إجراء عملية جراحية على شكل حرف C هو عملية كبيرة تنطوي على قطع عضلات البطن وفقدان الدم وفترة نقاهة أطول بكثير من الولادة المهبلية. ليس فقط حاجة عضلات البطن إلى التعافي من التمدد ، فقد يحتاج الشق إلى أشهر للشفاء أيضًا. إذا كان لديك قسم C ، فمن المرجح أن يكون لبطنك شكل مختلف نتيجة للعملية ، ولكن لا يزال بإمكانك فقدان الوزن بنجاح والعودة إلى الشكل بعد القسم C.

الخطوة 1

ابدأ بتمارين البطن اللطيفة مثل سحب عضلات بطنك أثناء استنشاقك ثم إطلاق سراحك أثناء الزفير. القيام بذلك طوال اليوم سيبدأ بلطف في تعزيز القيمة المطلقة الخاصة بك.

الخطوة 2

قم بخفض السعرات الحرارية قليلاً ، وهو ما يكفي لتفقد نصف رطل واحد في الأسبوع ، إلا إذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية أو ينصح طبيبك بعدم ذلك. تناولي حمية متوازنة للحفاظ على طاقتك واستعادة العناصر الغذائية المفقودة أثناء الحمل. تحتاج معظم النساء إلى 1800 إلى 2000 سعر حراري يوميًا.

الخطوه 3

قم بإبزيم الطفل في العربة واتخاذ المشي لمدة 10 دقائق مرة أو مرتين في اليوم. المشي القصير يوميا بعد قسم C الخاص بك سوف يساعد في عملية الشفاء ، وتحسين حالتك المزاجية ويجعلك في طريقك لفقدان وزن الحمل. إطول مناحيك كلما أصبحت أقوى.

الخطوة 4

شارك في اليوغا اللطيفة بمجرد أن يصبح جسمك جاهزًا وتمكّنك من ممارسة الرياضة. إن مصاعد الورك والإمالة الحوضي وتمارين قاع الحوض مفيدة بشكل خاص للنساء اللائي خضعن لعملية قيصرية.

تلميح

  • النوم قدر الإمكان ؛ من المرجح أن تتناول الأم الجديدة التي تعاني من التعب الشديد الأطعمة السكرية والكربوهيدرات البسيطة في محاولة للحفاظ على طاقتها. قد يكون من الصعب القيام به ، لكن القيلولة عند قيلولة الطفل تقوّي قدرتك على التحمل وتساعدك على اتخاذ خيارات طعام أفضل.
  • حماية الشق من خلال التأكد من أن معدات التمرين لا تحكماتك ولا تسحبها. بناءً على موقع ندبك ، قد يكون الدعم الإضافي والحماية من الملابس الداخلية بعد الولادة القيصرية مفيدًا.

شاهد الفيديو: تدرب مع المحترف - برنامج إنقاص الوزن - الأسبوع 1 من 5 (ديسمبر 2019).